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　　國中醫(yī)藥辦發(fā)〔2014〕15號

　　為提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計生委組織專家制定了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，現(xiàn)予發(fā)布。特此公告。

　　國家中醫(yī)藥管理局 國家衛(wèi)生計生委 2014年5月16日

　　中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

　　一、基本理念和知識

　　(一)中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

　　(二)中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

　　(三)情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

　　(四)中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。

　　(五)中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展;三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。

　　(六)中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

　　(七)藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　(八)中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

　　(九)自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

　　(十)刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

　　(十一)拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

　　(十二)艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡。

　　(十三)煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

　　二、健康生活方式與行為

　　(十四)保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

　　(十五)起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

　　(十六)四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　(十七)飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　(十八)飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

　　(十九)早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

　　(二十)飯前洗手，飯后漱口。

　　(二十一)婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。

　　(二十二)不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。

　　(二十三)人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

　　(二十四)節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

　　(二十五)體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補。

　　(二十六)小兒喂養(yǎng)不要過飽。

　　三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(二十七)情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

　　(二十八)飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

　　(二十九)運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　(三十)時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。

　　(三十一)經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

　　(三十二)體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

　　四、常用養(yǎng)生保健簡易方法

　　(三十三)叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

　　(三十四)閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　(三十五)咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

　　(三十六)搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

　　(三十七)梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

　　(三十八)運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。

　　(三十九)凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

　　(四十)提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

　　(四十一)摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

　　(四十二)足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。